(عذراً التسحيل للنساء ؛؛ لايوجد لديناخطط اعلانيه)

 


العودة منتديات عيون حواء | منتديات نسائية > مــــطــــبــــخ عــــيــــون حــــواء ~> دايت شوب ~
التسجيلالتعليمـــاتالتقويمالبحثمشاركات اليوماجعل كافة الأقسام مقروءة

دايت شوب ~ رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن الدايت و الحمية طرق الريجيم وانواعة نصائح لتكونى رشيقة وذات جسم جذاب انواع التخسيس طرق صحيه

احسن تمارين لتقويه الظهر2013 ، تمارين تقويه الظهر 2014

أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود

إضافة رد
 
LinkBackأدوات الموضوعإبحث في الموضوعانواع عرض الموضوع
قديم08-10-2012 #1
افتراضياحسن تمارين لتقويه الظهر2013 ، تمارين تقويه الظهر 2014

أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها.

سحب البطن للداخل

لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات الحوض



أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة.




ب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم أرسل جدار بطنك لما كان عليه.


حذار من أن ترخ رقبتك أو ظهرك.

حركة لدعم التوازن

لتقوية العضلات المتوضعة على طرفي العمود الفقري


ابدأ بنفس الوضعية السابقة (1) وبطنك مشدود، ارفع ذراعك اليمنى بمحاذاة أذنك ومدها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى من خلفها ومدها ببطء محاذية للأرض، ابق على هذه الوضعية 3 إلى 5 ثوان، كرر هذه الحركة 10-15 مرة كل طرف.


حذار من أن تقوس ظهرك، أو تنزل رأسك تحت مستوى الكتفين، أو أن تجعل وركيك غير متناظرين.

حركات جذعية


لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع



أ. اضطجع على ظهرك وركبتاك مرفوعتان ومثنيتان 90 درجة، وذراعاك ممدوتان للأعلى، شد بطنك وأنت تخرج هواء الزفير من رئتيك.



ب. ابق ظهرك مسطحاً على الأرض وأنت ترفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى، بالتناوب، وكأنك تحرك ساقيك على دراجة..داوم على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية.


ج. أضف حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين، بحيث ترفع ذراعك لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر.


حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين

تمارين للوركين


لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك


أ. ضع رجلك اليمنى على كرسي، لف ساقك اليسرى حول فخذك الأيمن، وارفع ركبتك اليسرى بيدك اليسرى بعيداً كتلك حتى تشعر ببعض الشد.


ب. امسك بيديك خلف فخذك الأيمن واسحب ساقك اليمنى نحو الرأس وأنت تدفع ركبتك اليسرى إلى الجانب بمرفقك الأيسر، ابق 50 إلى 60 ثانية بهذه الوضعية قبل أن تغير الجهة.


حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكد من تناسق الوركين.

تمرين شد عضلات الفخذ


لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية




اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى..ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة.



hpsk jlhvdk gjr,di hg/iv2013 K jr,di hg/iv 2014 hg/iv hg/iv2013

طموحى الجنة غير متواجد حالياً رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقويه, الظهر, الظهر2013, تمارين, تقويه

أدوات الموضوعإبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوعكاتب الموضوعالمنتدىمشاركاتآخر مشاركة
تمارين لشد البطنبنت فلسطينارشيف حواء للمواضيع المكررة والمحذوفة912-11-2012 02:53 PM
اجهزة تمارين بطن 2013 , افضل اجهزة تمارين بطن 2014semsemaدايت شوب ~008-09-2012 11:57 PM
تمارين لتصغير الأرداف 2013, ادخلى بنفسك 2014wafaa aliدايت شوب ~008-07-2012 05:23 AM
فيديو : تمارين اليوجا للاسترخاءطاال السهرارشيف حواء للمواضيع المكررة والمحذوفة012-18-2011 07:24 AM
تمارين روعه يلا نطبقه لشدةالبطنام يزنارشيف حواء للمواضيع المكررة والمحذوفة312-25-2010 02:33 AM

RSS,RSS2,HTML



الساعة الآن 10:16 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. عالم حواء
جميع الحقوق محفوظة © 2012